- 2021/01/05
- 痛み・不調,スマ・ラボのこと
- 寝覚めがすっきりしない…。そんな朝を迎えているあなたへ。
人間は通常、多くの場合が21時～翌9時くらいまでの間
平均で5時間～8時間ほど睡眠をとります。
もちろん時間帯は人それぞれ、
睡眠時間もこんなに取れていない！という方も多くいらっしゃることでしょう。
健康を語る上では、
こういった私たちの提供するような“運動”
身体をつくる元となる“食事”
そして“休養”
この３つは欠かせません。
中でも睡眠は“休養”の大部分を担っており、
不眠を含む睡眠障害が健康に害を及ぼすことは広く知られています。
単純に
・睡眠時間が思うようにとれない
・目が冴えてしまって寝付けない
といった、いわゆる「睡眠時間が少ない」という状態ですが、
・8時間近く寝たはずなのに全然疲れが取れていない
・休日にゴロゴロ昼寝したり、休んだはずなのになんだか身体がだるい
こういった状態は「不眠」とは考えにくく、
どう対策をとったらいいかわからないものですよね。
よく「睡眠は時間の長さより質を大切に」と言われますが、
まさにその通り、長く寝ても疲れが取れない場合は、睡眠の質が悪いのです。
睡眠の質の向上については
●寝具を変えてみる
●寝室の環境を整える
●日々のストレスを減らす
など、簡単に出来るものから
わかってはいてもなかなか難しいものまで
多種多様な方法があります。
そして今回おすすめしたいのが
ズバリ
●ストレッチ
です！
寒くて外に出るのが辛いこの季節でも、
ストレッチなら室内で簡単に出来ます。
いや、こんな寒い季節だからこそ
ストレッチだけでも是非実践して欲しいのです。
人間は起きている間、なにかしらの活動をします。
それは
仕事だったり、
勉強だったり、
食事だったり、
運動だったり。
運動を万人がしていれば理想的な話ですが、
そうもいかないのが現実です。
多くの方が日々の活動で背負った疲れをリセットすることなく、
ベッドや布団の中でスマホをいじったりしながら眠りにつきます。
冬ということもあり、
寒くて肩がすくんだ状態で毛布にくるまる人もいることでしょう。
そんな状態で入眠すると
身体にはどんなことが起きるのでしょうか？
自分では力を抜いてリラックスしているつもりでも、
身体は常に緊張し、意識だけが眠りについた状態になっています。
あまり運動をせずに、
冷えが残ったままの手足では血流が滞ってしまい
身体中のあらゆる筋肉が凝り固まっていきます。
5時間～8時間、意識は睡眠したままでも
身体はほとんど“休養”を取れていません。
そりゃ起きた時疲れてるわけですよね…
そこでストレッチです。
長年育て上げてしまったコリや筋肉の張りが、
１日ですべて解消する！
なんてことはありませんが、
その日に蓄えてしまった疲れはリセット出来ます。
ゆ～っくり呼吸をしながら
筋を伸ばしてみたり。
出来る限りの“脱力”をして、
身体を本当の意味で休める状態へと持っていきます。
そしてそれを繰り返していくうちに、
少しずつ
血流が良くなり
筋肉が柔らかくなり
リラックスできる状態を作りやすくなります。
きちんと“休養”をとれる状態になった身体は、
ポカポカと中から温かい感覚があり、
あなたを快適な睡眠へと導いてくれます。
さて、
そんなストレッチですが
「一体どうやったらいいの？」
というのが正直なところです。
今の時代は大変便利ですから
Youtubeやらなんやらで情報は有り余るほど溢れています。
もちろん、その中から自分のお好みのものを選ぶのも良いでしょう。
いいんです。
Youtubeでも。
しかしながら
「あるのは知っているけど、結局は観るだけで終わってしまう」
こんな経験ありませんか？
適度な運動も、
健康的な食事も、
やれば良いことはわかっているのです。
でも
「明日やってみよう」
「こうやってやればいいんだ～（動画を観るだけで終了）」
と、知識を蓄えるだけで行動に移せない。
そしてそんな情報をスマホで見ているうちに
うとうとして寝落ち。。。
そして疲れた身体での目覚め。
これでは悪循環です。
自分で出来ないならば、
「誰か」とやってしまえばいい。
これが私が本当におすすめする方法です！
人間は、
「新しい何かを習慣化する」
という行為に、
非常にストレスがかかる生き物だそうです。
好きで始めたことならばそういうわけでもないのですが、
●緊急性が低く
●やらなくても本当には困らない
ことだったり、
●嫌いではないが好きでもない
●「やりたい」ではなく「やったほうがいい」
ことの優先順位はとても低く、
続けることにストレスを感じてしまうのです。
いわゆる「面倒くさい」の状態です。
しかしながら、
誰かと約束してしまえば
面倒なことでもやりますよね？( ◠‿◠ )
その約束が、
自分にとって快適さをもたらすものであれば
少しやってみようと思えませんか？
というわけで、
こちら！！！
小林トレーナーによる
【オンライン快眠ストレッチ】
です！！！
オンラインなので
自宅で参加、そのまま最高の眠りへ…
という理想の入眠が叶います！
ストレッチの内容自体は
非常に簡単なものばかりなので、
普段ストレッチをしていない
身体のかた～い方でも安心してご参加いただけます。
先程の“約束”とは
“参加予約”という意味だったんですね！
ではその予約方法ですが
■Web予約サイトにて予約
■問い合わせフォームにて予約
があります。
中でもWeb予約は24時間対応なのでおすすめです！
オンラインレッスンに参加するのは初めて
という方の為に
参加までの手順をご説明いたします。
■Web予約の場合
①Web予約サイトより【オンライン快眠ストレッチレッスン】を予約
※Web予約の手順は当ホームページ内の「予約について」から詳細をご覧いただけます。
②『仮予約』としての予約受付完了
③レッスン開催日前日に、Web予約登録のメールアドレス宛に【レッスン料金ご請求】と【レッスン参加用URL】をお送りいたします。
レッスン受講までに料金のお支払いをお願い致します。
※この時点で仮予約から本予約に変更となります。
※レッスン料金はクレジットカードでのお支払い、または銀行振込に限ります。
※オンラインレッスンにはzoomアプリを使用いたします。事前にスマートフォンやパソコンへのアプリダウンロードをお願い致します。
④レッスン時間になったら、事前にお送りしたURLでレッスンにご入室ください。
■問い合わせフォームからの予約の場合
①メッセージ内容に【オンライン快眠ストレッチ参加希望】という一文を添えて、お名前・メールアドレスご入力の上メッセージを送信下さい。
②メッセージ確認後、ご入力のメールアドレス宛に当パーソナルジムスタッフよりご連絡差し上げます。
（参加希望日などをお伺いいたします）
③レッスン開催日前日に、メールアドレス宛に【レッスン料金ご請求】と【レッスン参加用URL】をお送りいたします。レッスン受講までに料金のお支払いをお願い致します。
※レッスン料金はクレジットカードでのお支払い、または銀行振込に限ります。
※オンラインレッスンにはzoomアプリを使用いたします。事前にスマートフォンやパソコンへのアプリダウンロードをお願い致します。
④レッスン時間になったら、事前にお送りしたURLでレッスンにご入室ください。
【よくあるご質問】
Q.どんな服装で参加したらいいですか？
A.レッスン後にそのまま眠りにつけるよう、スウェットやパジャマなどの寝間着でご参加下さい！
汗をかくほどの激しい動きはなく、ぽかぽかと身体が温まる内容となってますので安心してご参加いただけます。
Q.カメラはONにしないといけませんか？
A.OFFでももちろん参加可能です！
ですが、カメラをONにしていただけるとフォームの修正などトレーナーからのお声がけが可能な場合がございます。
※参加人数が多数になった場合はその限りではございません。
Q.レッスン中に質問などには答えてもらえますか？
A.基本的にお客様側からの音声はOFFにさせていただいております。姿勢によって痛みが出るなどの不安がある場合には、ぜひ事前にお知らせください。
そちらを考慮した動きの誘導などでご対応させて頂きます。
寒い以上に、
冷たくて凍える
という言葉がしっくりくるほどの季節になりました。
他の季節よりもエネルギーの消費が激しい冬。
“脱力してしっかり身体を休められる”
そんな
【オンライン快眠ストレッチ】
は、いかがでしょうか？
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