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  • 2020/10/20
    キャンペーン・イベント情報,子ども情報ブログ
    【講座開催!】小・中学生向け体幹トレーニングの基礎

    子どもの体幹トレーニングを行うために知ること

    ども!

    姿勢のお兄さんの須賀(がーすー)です。


     

    皆さんがよく聴かれる「体幹トレーニング」を詳しく解説していきます。

     

    ここでは、

    「お子さんでスポーツをしている子ども向け」

    に解説をしていきます。

     

    体幹トレーニングってどんなトレーニング??


    体幹トレーニングってどんなトレーニングなんでしょうか?

    皆さんがこの言葉を聴くと、



    このポーズを想像するかと思います。

     

    「体幹トレーニング」をそのまま解釈すると、

    体幹という部位にある筋肉を

    トレーニングするということです。

     

    体幹部とは、

    1. 肋骨
    2. 肩甲骨
    3. 骨盤帯(腸骨、恥骨、坐骨、仙骨)
    4. 鎖骨
    5. 背骨

    から作られた骨のグループと

    以下で説明する筋肉群とのグループ

    で合わされた集合体です。

     

    次に筋肉について説明します。

    主要となるのは以下の5つです。

    ※ 腸腰筋で1つとして計算してます

    体の前面・側面ではこの筋肉が主な活動をしてます。

    体をお辞儀する、体をねじる、体を反らすことができるのは

    この筋肉があるからこそ、この動きを可能としてます。

     

    腹筋の更に奥にある筋肉の「腸腰筋」です。

    この筋肉は、もも上げをするときに使う筋肉です。


    骨盤と背骨を繋げている要の筋肉です。


    なので、

    体幹トレーニングとは

    胴体部にある

    腹筋4つと腸腰筋を鍛える

    トレーニング

    です。


    体幹トレーニングには2つの種類があり、使い分けが重要!


    体幹トレーニングには2つの種類が存在します。

     

    簡単に説明すると、

     

    (1) ポーズを安定させるトレーニング

    (2) ポーズを動きながら安定させるトレーニング

     

    が存在します。

     

    つまり静的にするか・動的にするかです。

     

    トレーニングで簡単に説明すると

    静的な体幹トレーニング


    始めに、ポーズを安定させるトレーニングです。

     

    この動画で52秒ぐらいに流れるトレーニングです。

    動きを止めて、10秒止めるなどが当てはまります。

     

    次に、②のポーズを動きながら安定させるトレーニングです。



    この動画の2分57秒ぐらいの

    動きが当てはまります。

     

    この2つの動画を参考に行ってみてください。


    動きのフォームが特に大事なので、

    近くにトレーナーさんや体をみれるコーチが

    いたら見てもらって下さいね。

     

     

    スポーツ動作では、

    この2つの体幹トレーニングがとても重要です。

     

     

    注意点として、 

    動くトレーニングを初めて行う方は、あまり移動をしない種目

    を選んだ方が良いです。

    その場で手足を動かすような動作をおすすめします。

     

    それはなぜかというと、

    ハイハイ のように移動することで、

    体勢を止めたり、動かしたりする負荷が増えますので

    自分の体にかかる負担が増える分怪我に繋がりやすくなります。

    体幹トレーニングって
    実際にどんな効果があるのか?


    1、姿勢を正すことができる

    2、蹴る・走る・投げる等のスポーツ動作が更に動きやすくなる

    3、怪我が起きにくくなる

    4、周りを見ることが楽になるので、スポーツでの判断が速くなる

    5、自分のなりたい選手に近づける

     

    上記のような効果があります。

    この効果があることはすごく重要な点です。

     

    5にある自分のなりたい選手に近づける

     

    というのはイメージして頂きたいですが、

    プロ選手たちを企業のポスターで見ると

    すごくかっこいい良い姿勢で立ってます。

     

    ポスターを見たことがない方は是非見てみてください!

    特に大谷選手の立ち姿はイケてます!!




    良い姿勢

     

    というのは筋肉が本来発揮する力を

    発揮できている状態です。

     

    悪い姿勢

     

    というのは、

    本来の力を発揮できていない状態です。

     

    皆さんのお子さんが好きな選手の姿勢を真似するには、

    自分の体を最大限使える運動をしましょう。

     

    子供の体幹トレーニングのノウハウを伝えます!




    参加ご希望の方は以下に記載ください!


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